Vom Bodybuilding
zum Hybrid-Training
- Meine Ziele 2026:
- HYROX SUB60 / Halbmarathon SUB90 / SUB40 10km / 1.Triathlon
- @philipp.schlicher
- "Wenn du etwas willst, dann hol es dir"
- Machs einfach. Schotten uf!
WER ICH BIN
Im Herzen ein Bodybuilder mit dem Ziel einen Iron Man zu absolvieren.
Ich bin Philipp, absolut sportverrückt, Frühaufsteher und Unternehmer. Seit ich 2014 das erste Mal eine Hantel in der Hand hatte, begleitet mich Sport durch Höhen und Tiefen. Ich wollte immer aussehen, wie die Typen auf der Kinoleinwand, Vin Diesel und Paul Walker.
Vom reinen natural Bodybuilding zum begeisterten Hybrid-Athleten mit klarer Mission: Zeigen, dass Struktur und Disziplin keine Einschränkung, sondern Werkzeuge für Produktivität und Wohlbefinden sind. Zeigen, dass viel Muskelmasse aus dem Bodybuilding auch Ausdauerleistung erbringen kann.
Ich bin mir nicht zu schade, um 5:00 Uhr aufzustehen, mein erstes Training durchzuziehen, produktiv in selbstständige Arbeit zu starten und abends die zweite Session zu knallen. Egal ob Rennrad, Schwimmen, Laufen, Intervalltraining, HYROX oder Bodybuilding.
Parallel dazu baue ich seit über 10 Jahren „adtree“, meine Performance Marketing Agentur, spezialisiert auf eCommerce, weiter aus und gebe auf Instagram mit Performance & Rave Energy mein Bestes, um für gute Laune und Motivation zu sorgen.
Warum das Ganze? Weil ich daran glaube, dass Bewegung an sich, völlig egal welcher Art, im Alltag ein Lifehack für Effizienz bei der Arbeit und die Steigerung der Lebensqualität ist.
WAS MICH AUSZEICHNET
- 1:07h - HYROX - Men Open Double
- 1:35h - 21,1km - Frankfurt Halbmarathon
- 0:33:55h - 8,1km - 3 Brücken Lauf
- ZERTIFIZIERT MIT:
- Trainerschein A-Lizenz
- Personal Trainer Lizenz
- Medical Fitness Lizenz
- KENNTNISSE IN:
- Physiotherapie
- Bodybuilding
- Schwimmen
- Langlauf
- Rennrad
- HYROX
- EMPFEHLUNGEN FÜR:
- Hochwertige Supplements inkl. Rabatt
- Essentiellem Trainingsequipment
- Hochwertigem Content
WAS MICH AUSZEICHNET
- 1:07h - HYROX - Men Open Double
- 1:35h - 21,1km - Frankfurt Halbmarathon
- 0:33:55h - 8,1km - 3 Brücken Lauf
- ZERTIFIZIERT MIT:
- Trainerschein A-Lizenz
- Personal Trainer Lizenz
- Medical Fitness Lizenz
- KENNTNISSE IN:
- Physiotherapie
- Bodybuilding
- Schwimmen
- Langlauf
- Rennrad
- HYROX
- EMPFEHLUNGEN FÜR:
- Hochwertige Supplements inkl. Rabatt
- Wissenswerter Content
- Trainingsequipment
ZERTIFIKATE
AKTUELLES TRAINING:
Das Ziel: Athletischer Look, gut gebaut und den Aufbau einer funktionalen Muskelmasse mit moderater Kraft bei einer guten Langzeitausdauer.
Trainingsziele:
- Muskelaufbau-/ erhalt
- Kraftausdauer
- Langzeitausdauer
- Beweglichkeit
- 15.000 Steps täglich
Trainingsmethoden:
- Hypertrophie-, Kraft-, Kraftausdauertraining
- Intervalltraining Sprints, Zirkel & HYROX
- Langläufe und Langstrecken mit Rennrad
Beispielplan:
- Tag 1:
- Mobility
- Tag 2:
- Bruschd Rigge oder Oberkörper
- 6-10km Run
- Tag 3:
- Schulter Ärmel oder Rest
- Stabi + Mobility
- Tag 4:
- Intervalltraining
- Core
- Tag 5:
- HYROX / 50km Rad
- Tag 6:
- Stabi + Mobility
- Tag 7:
- 20+km Run
- Mobility
AKTUELLE REGENERATION:
Ein hohes Trainingspensum erfordert auch einen strukturierten Regenerationsplan. Meine oberste Regel: „Ich höre auf meinen Körper“ – demnach passe ich meine Regenerationseinheiten und Restdays individuell auf meine körperliche Situation und eventuelle Wehwehchen oder allgemeine Erschöpfung an.
Regenerationsmethoden:
- Heiß oder kalt baden
- Massagepistole oder Blackroll
- Statisches & dynamisches Dehnen
- Leichtes Radfahren
Wenn du das Gefühl hast, du hast noch Optimierungspotenzial in deinem Trainingsalltag, dann schau gerne mal hier vorbei. Vielleicht wäre das etwas für dich. 🙂
Regenerationsplan:
- Tag 1:
- Mobility Beine
- Tag 2:
- Ruhe
- Tag 3:
- Stabi & Mobility
- Baden
- Tag 4:
- Blackroll oder Massage
- Tag 5 oder 6
- Sauna & Stabi
- Tag 7
- Mobility
- Baden
MEINE ERNÄHRUNG:
Ernährungsformen:
- Low Carb & Medium Carb
- Intermittierendes Fasten
Supplements:
- Kreatin
- EAA oder BCAA
- Omega 3, Vit D3/K2, Vit B12
- Vitamin- und Mineralkomplex
- Whey oder Mehrkomponenten Protein
Lebensmittel:
- Wasser trinken!
- Proteinquellen
- Magerquark & Körniger Frischkäse
- Hülsenfrüchte
- Tofu
- Eier
- Kohlenhydratquellen:
- Quinoa, Reis, Kartoffeln
- Dinkelprodukte-/ Müsli
- Haferflocken
- Früchte
- Fettquellen:
- Hülsenfrüchte
- Mandelmuß
- Olivenöl, Leinöl, Kokosöl
- Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe:
- Ingwer, Zitrone
- Äpfel, Kiwis, Bananen
- Leinsamen, Chiasamen, Goji Beeren
- Brokkoli, Karotten, Paprika, Zucchini, Tomaten, Zwiebeln
KUNDENSTIMMEN
NOCH EIN PAAR WORTE ZU MIR
Seit über 18 Jahren lebe und liebe ich den Sport, besonders Bodybuilding und Tanzen. Was als Leidenschaft begann, wurde schnell zu meiner Berufung. In dieser Zeit habe ich viele Freunde, Bekannte und Familienmitglieder begleitet und dabei gemerkt, wie sehr mein Wissen dabei hilft, Menschen zu motivieren, zu ihrer Energie und Stärke zu verhelfen und ihr volles Potenzial beim Sport zu entfalten. Falls Du Interesse daran hast, dass wir uns zusammen mal deinen Trainingsalltag anschauen, lass es mich gerne wissen. Ich freue mich auf Dich! 
Wie sehr ich den Sport liebe?
- "Restdays? Ja aber nur aktive :')"
- "Jeden Tag nur Magerquark? - Klar"
- "Proteine in jeder Mahlzeit - ein MUSS"
- "Unterm Strich geht nichts über eine saftigen Pump"
ABSCHLIEßENDE WORTE FÜR DICH
Ich möchte mit meinem Sport und meinem Alltag, einfach zeigen: Du kannst mehr, als du denkst.
Wenn du morgens aufstehst, bevor der Wecker klingelt. Wenn du trainierst, obwohl dein Kopf sagt „nicht heute“. Wenn du einfach dranbleibst, auch wenn keiner hinschaut… Genau da beginnt Improvement und genau hier endet die Comfort-Zone. Genau das teile ich auf Social Media.
Nicht, weil ich dir mit meinem Content etwas verkaufen will, sondern weil ich glaube, dass wir alle viel mehr aus uns rausholen können und das Leben auf eine viel intensivere Art genießen können.
Alles was ich möchte, ist unsere Grenzen und unser Mindset verschieben.
Das Beste, was mir passieren kann, wenn ich für Menschen eine Bedeutung bekomme, indem ich mit dem was ich täglich teile positive Energie, ein Feuer, eine Motivation entfachen kann.
Whats next?
- Halbmarathon Frankfurt - März
- HYROX Köln - April
- HYROX Berlin - Mai
- Triathlon Frankfurt - August
